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又香又甜的花生黑芝麻糖的做法,花生糖的做法
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燕麦面包的做法,美食食谱

好身材吃出来,蛋包饭宝宝吃了还喊着不够

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国外健身网红的健身餐遵循的基本原则

“西兰花的钙含量可与牛奶相媲美。如果您将西兰花列入到您的菜谱当中,它可以有效地帮助您降低诸如癌症、骨质疏松、心脏病以及糖尿病等的发病几率。西兰花堪称美味的蔬菜良药,每100克新鲜西兰花的花球中,含蛋白质3.5克-4.5克,是菜花的3倍、番茄的4倍。此外,西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面,钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富,比同属于十字花科的白菜花高出很多”

“蛋包饭,包的饭食里面有番茄、洋葱和培根,和米饭炒在一起,鲜香酸甜,非常开胃。金黄的蛋皮上淋上红红的番茄酱,再配上翠绿的西兰花,大朋友都喜欢,何况小朋友。”

◆◆高蛋白低脂肪◆◆

食材明细

食材明细

鸡鸭猪等肉类少碰,尽管他们富含丰富的蛋白质,但同样这些肉类的脂肪含量很高。鱼肉是更好的选择,在保证高蛋白同时只有较低的脂肪。

主料

主料

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  • 培根2块
  • 米饭适量
  • 西蓝花1棵
  • 番茄适量
  • 培根适量
  • 适量
  • 西蓝花适量
  • 番茄酱适量

◆◆粗粮是更好的选择◆◆

辅料

辅料

少摄入米饭、面条这种细粮类的碳水化合物,多吃玉米、藜麦、燕麦之类的粗粮碳水化合物。粗粮属于慢速消化的碳水化合物,所以不会像细粮那样因为快速释放热量而造成脂肪堆积,十分有利于减脂。

  • 生抽1勺
  • 适量
  • 鸡蛋适量
  • 米饭适量
  • 味精适量
  • 洋葱适量

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◆◆绝对不吃零食◆◆

  • 清淡口味
  • 炒工艺
  • 十分钟耗时
  • 普通难度
  • 酸甜口味
  • 煎工艺
  • 半小时耗时
  • 普通难度

饮料、饼干、薯片,坚决不碰!米饭是1.15kcal/g,薯片却将近6kcal/g。二两米饭是115大卡,100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)却有550大卡。一包薯片摄入的卡路里基本上是6两米饭的量。

西蓝花培根炒饭的做法步骤

蛋包饭的做法步骤

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  • 图片 71准备好材料
  • 图片 82培根压成花
  • 图片 93鸡蛋打散
  • 图片 104西蓝花切好
  • 图片 115锅里倒入油先炒熟鸡蛋
  • 图片 126再倒入西蓝花和培根加点盐翻炒
  • 图片 137加入米饭
  • 图片 148放点味极鲜酱油
  • 图片 159成品
  • 图片 161食材洗净,番茄、洋葱、培根切成小丁。
  • 图片 172炒锅放油,依次下洋葱、西红柿、培根炒烂软。
  • 图片 183下米饭,放盐和味精,炒散,乘出备用。
  • 图片 194另起一锅烧开水,放一勺盐,倒入西兰花,大火煮2分钟,捞出沥干备用。
  • 图片 205鸡蛋加少量盐打散。
  • 图片 216另起一个平底不粘锅,小火,刷薄油。
  • 图片 227轻轻倒入打散的鸡蛋液,尽量均匀平铺锅底,待蛋皮成型。
  • 图片 238将炒好的米饭放在蛋皮一侧。
  • 图片 249翻起另一侧蛋皮,盖好。
  • 图片 2510对半切开,装盘,放上西兰花,淋上番茄酱即可。

◆◆少食多餐◆◆

小窍门1、这道菜要好看,完整美观的蛋皮是关键,一定要用小火慢煎才能煎出细嫩结实的蛋皮。
2、想要营养更丰富,饭里面还可以加青菜和豌豆之类的食材,妈妈们可以自由发挥。

在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间适量加餐,使中餐和晚餐的量,分散到其他两餐中。

备好食材

(建议储存的基本食材)

考虑到颜值和营养

我们可以根据食物颜色来购买~

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绿色系列

菠菜、芦笋、西蓝花、黄瓜、

牛油果、青椒、豌豆……

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白色系列

白菜花、鸡蛋、蘑菇、

鱼、鸡胸肉、洋葱……

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红黄系列

玉米、胡萝卜、南瓜、番薯、

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